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El subidón del corredor

Nuestras vidas están llenas de más estrés y problemas de los que podemos admitir. La clave para tener una vida mental saludable es encontrar formas de manejar esas cosas. Esta no siempre es la tarea más fácil. Sin embargo, es fácil dejar que algún problema te afecte hasta que te sientas deprimido. Ninguno de nosotros quiere llegar a ese punto. No es un estado mental divertido y una vez que estás allí, no es fácil salir de él. Tiene que haber formas de combatir los estresores de nuestras vidas. Algunas personas van a ver a un terapeuta para resolver sus problemas. No diré que no funciona, pero no es para mí. Prefiero un enfoque más proactivo para la salud mental… el ciclismo.

Siempre he sido una persona activa, así que respaldaré la idea de que algún tipo de ejercicio te ayudará a mantenerte mentalmente saludable. Científicamente, el ejercicio aeróbico aumenta la cantidad de endorfinas que produce tu cuerpo. Las endorfinas son sustancias químicas producidas por tu cuerpo cuando hace ejercicio aeróbico (aumenta su ritmo cardíaco). Afectan tu cerebro de una manera que le permite sentir menos dolor, reducir el estrés, fortalecer tu sistema inmunológico e incluso retrasar el proceso de envejecimiento. Es posible que hayas escuchado a alguien hablar acerca del “subidón del corredor” después de un entrenamiento duro. Ese es el resultado del aumento del nivel de endorfinas en el cerebro. Es un sentimiento dulce y no solo está reservado para los “corredores”. Puedes lograr esa sensación con cualquier actividad aeróbica. La conclusión aquí es que el ejercicio aeróbico regular te ayudará a mantenerte mentalmente saludable. No puedes discutir en contra de eso.

Me he convertido en un ávido ciclista en los últimos cuatro años más o menos y no tengo dudas de que conducir regularmente me ayuda a mantener la mente fresca. Es cierto que probablemente podría obtener un resultado similar de cualquier actividad aeróbica, pero siento que el ciclismo tiene algunos beneficios adicionales. Estoy buscando el “subidón del corredor”.

En primer lugar, practico básicamente tres “géneros” separados de ciclismo. Viajo al trabajo, monto en una bicicleta de montaña y también en una bicicleta de carretera. Cada una tiene beneficios especiales para mi salud mental.

Hablemos de viajar al trabajo. Me encanta montar en bicicleta hacia y desde el trabajo. El viaje al trabajo por la mañana realmente me pone en marcha. Me despierta. No hay nada que despierte más que aumentar un poco el ritmo cardíaco. Este no es un viaje difícil, pero hace el trabajo. El viaje de ida y vuelta pone en marcha mi cerebro. El viaje a casa después del trabajo me da la oportunidad de relajarme un poco. Ayuda a disipar cualquier estrés que se haya acumulado durante el día y me da algo de tiempo para aclarar mi cabeza. Otro beneficio más obvio del viaje es que hago algo de ejercicio.

El “trail running” fue realmente el catalizador de mi pasión por el ciclismo. Esta es el área que comencé a tomar más en serio que las demás. Salí para un viaje de dos horas y creo que estuve fuera unos 20 minutos. Este es el efecto del “trail running”. Puedes “perderte” en el bosque lejos del ajetreo y el bullicio. No quiero decir, literalmente, perderse. Puedes entrar en un estado mental en el que lo único en lo que estás pensando es en el próximo obstáculo frente a ti. Durante el tiempo que estés en el camino, eso es lo único que tienes en mente, o al menos debería serlo. Si no estás prestando atención, podrías lesionarte y creo que a todos nos gusta evitarlo siempre que sea posible. También puedes tomarte un descanso en cualquier momento durante tu viaje, respirar profundamente y disfrutar de dónde te encuentres… al aire libre. Eso es terapéutico por sí solo. Un par de horas en el camino no va a ser una solución a algún problema grave, pero al menos te dará un descanso. También hará que esas endorfinas fluyan y tal vez te ponga en un mejor estado mental para atacar tus problemas. Siempre me siento vigorizado y renovado después de una buena sesión en el camino. Ahí está el “subidón del corredor”.

La conducción en carretera es algo que tiene casi el efecto opuesto a la conducción en ruta. Me gusta salir a la carretera y simplemente montar. Parece que hay más tiempo para pensar cuando estoy en mi bici. No es que no tenga que prestar atención a lo que estoy haciendo, simplemente no es tan intenso como un paseo por el sendero. Este es un buen momento para pensar realmente lo que sea que tenga en mente. Lo siguiente que sabes es que habrás recorrido 50 kilómetros. Realmente es una gran experiencia. No vas a resolver los problemas del mundo, pero te darás algo de tiempo para trabajar en ello. La combinación de actividad aeróbica y el viento en tu cara tiene un profundo efecto en cómo ves las cosas. Todo parece sencillo. Si está buscando una perspectiva diferente, esta es la forma de hacerlo. Es fácil ver cómo la gente se engancha en la carretera. Hay algo casi intoxicante en toda la experiencia. Una vez que comienzas no puedes tener suficiente. De nuevo… el “subidón del corredor”.

Estas son mis experiencias personales de cómo el ciclismo me ayuda a mantener la cordura. De ninguna manera son la única forma de beneficiarse al subirse a tu bicicleta. Esa es la belleza de eso. Sal y viaja de cualquier manera que puedas y te garantizo que obtendrá más que un simple ejercicio.

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Descubre los pueblos más bonitos de Asturias

Nuestro país está repleto de pueblecitos de gran encanto y belleza, y una gran parte de éstos se localizan en Asturias. Si por algo destacan los pueblos asturianos es por la fascinante belleza natural que desbordan todos ellos, pueblos que merece la pena visitar y en los que no debes dudar en perderte.

Si te estás planteando visitar Asturias es conveniente que conozcas algunos de los pueblos que no has de perderte, ya no solo por los espectaculares espacios naturales que los rodean, sino por los muchos lugares de interes turístico que poseen los mismos.

Recuerda que antes de irte de vacaciones y hacer un tour por estos bonitos pueblos no has de dudar en contratar unos cerrajeros Valencia 24 horas que se hagan cargo de mejorar la seguridad de tu hogar y disminuir el riego de sufrir un robo. ¡Vamos allá!

Cudillero

Sin lugar a dudas, se trata de uno de los pueblos marineros más hermosos de Asturias y una visita obligada para todos aquellos que se acerquen al lugar. A tan solo 56 km. de Oviedo, este pueblo destaca por su tranquilidad, sus singulares casas coloridas, sus calles, sus playas, sus senderos y sus gentes.

Cangas de Onís

A los pies de los Picos de Europa se localiza Cangas de Onís, un pueblo que disfruta de una ubicación totalmente privilegiada, especialmente para quienes amen la naturaleza y los deportes al aire libre. Es interesante que te detengas a conocer su Capilla de Santa Cruz y su formidable Puente Romano.

Ribadesella

Tampoco podemos olvidar mencionar el bonito pueblo de Ribadesella, por el cual discurre el río Sella. Destaca por su playa y sus bonitas y singulares casas, las cuales no pasan desapercibidas. Es el lugar perfecto para disfrutar del mejor arte rupestre, para lo cual no has de olvidar visitar la Cueva del Tito Bustillo, la cual fue declarada Patrimonio de la Humanidad por la Unesco.

Tus cerrajeros Alboraya se encargarán de ayudarte a mejorar la seguridad de tu vivienda para que cuando estés fuera los cacos desistan de su intento de acceder a tu hogar.

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¿Qué visitar en Venecia?

Venecia es una de las ciudades más bellas y singulares que podrás visitar en Italia, por ello si estás preparando tu viaje a este hermoso lugar es conveniente que conozcas cuáles son los lugares que no te debes perder.

Recuerda que antes de cada viaje, que antes de pasar días fuera de casa, debes tener en cuenta contactar con tus cerrajeros Leganés para que te aseguren que la seguridad y protección que ofrece tu hogar es la adecuada.

Visitas más recomendadas en Venecia

A continuación encontrarás algunas de las visitas que no debes perderte bajo ningún concepto, visitas que te dejarán un buen sabor de boca:

Librería Acqua Alta

Se trata de uno de los lugares más de moda que podrás encontrar en Venecia. Localizada en pleno centro, se puede afirmar que se trata de una de las librerías más bonitas y peculiares del mundo. Sus pilas de libros y aroma a libros viejos son sus características más destacables. Abre todos los días de 9:15h a 19:45h.

Plaza de San Marcos

No cabe duda alguna que se trata de una de las plazas más bonitas del mundo. Esta plaza perteneciente al siglo IX cuenta en su haber con algunos de los edificios más importantes que podrás visitar en Venecia como la Basílica de San Marcos, el Palacio Ducal, la Torre del Reloj o el Campanile. No dejes de visitar cafés históricos como el Café Florian o el Café Quadri.

Isla de Murano

Visitar Venecia y no acercarse a conocer la Isla de Murano se presenta como un autentico delito. Tendrás que coger un vaporetto justo delante del Palacio Ducal que tardará en llegar a Murano unos 40 minutos. Esta isla es famosa mundialmente por su cristal y sus artesanos vidrieros.

La seguridad de tu hogar es lo más importante, especialmente cuando sales de viaje, de modo que contrata unos cerrajeros Getafe que te ayuden a potenciar la seguridad de tu casa. No corras riesgos innecesarios.

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Los mejores alojamientos para ver Alemania

Si quieres viajar a Alemania, concretamente a Munich, nuestro consejo es alojarse en el centro de la ciudad. Así, no se perderá tiempo y se podrá conocer a fondo todo lo que ofrece. Si se combina un buen alojamiento con las excursiones de Bayern a medida la visita será todo un éxito. Te mostramos cinco ejemplos de alojamiento, de lo más económico a los más caro que puedes encontrar en la ciudad.

Wombat’s CITY Hostel

Está situado al lado de la Estación Central y muy cerca de una boca de metro. Este Hostel es una de las mejores opciones para viajeros jóvenes que quieren ahorrar al máximo en su estancia. Es posible conseguir cama en una habitación compartida partiendo de precios inferiores a los 20 euros la noche. Cuenta con WiFi gratis en las zonas comunes y dispone de servicios básicos como desayuno y bar.

Hotel Der Tannenbaum

Está situado en pleno centro de Munich y es una de las opciones más económicas, pero sin renunciar a cierto confort, para residir en este enclave tan importante. Lo que uno se va gastar de más en el hotel se lo acaba ahorrando en transporte, ya que moverse por Munich no es barato. Una habitación estándar cuesta en torno a los 120 euros en temporada baja y entre semana y los 350 en fin de semana o en temporada alta.

Sofitel Munich Bayerpost

Un lujoso hotel a menos de dos kilómetros del centro de la ciudad y con todo tipo de comodidades. Para quienes buscan un lugar en el que sentirse especiales y muy bien atendidos. Está en un edificio histórico ya que es el antiguo edificio de correos. Se reformó por completo en el 2017 y es uno de los más bonitos de la ciudad. En temporada baja es posible alojarse por 230 euros en las habitaciones más sencillas pero en temporada alta se puede llegar a doblar este importe. Las suites de lujo superan los 1 000 euros incluso en las fechas más económicas.

Mandarin Oriental

Para los amantes del lujo más sibarita. En pleno centro de Munich este hotel está pensado para impresionar. En temporada baja, sus habitaciones más sencillas superan los 600 euros y las más lujosas casi alcanzan los 4 000. No s un hotel para todos los bolsillos pero es ideal para quienes quieren darse un capricho, en especial para los amantes de la gastronomía ya que este hotel está especializado en comida peruana y japonesa. Su restaurante es uno de los más famosos de la ciudad y es conveniente reservar si se quiere disfrutar de sus platos.

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Conoce los lugares abandonados más impresionantes de España

¿Conoces cuáles son los lugares abandonados más impresionantes de España? ¿No? Pues entonces esto te interesa, ya que no hay nada más emocionante que adentrarse en estos lugares. ¿Quieres conocerlos?¡Sigue leyendo!

Descubre los lugares abandonados más impresionantes de España

Por mucho se que recorran las tierras de nuestro país, siempre nos seguiremos encontrando con construcciones escondidas y abandonadas capaces de erizar el vello de la piel al contemplarlas, construcciones que nadie conoce y que merece la pena descubrir, como las mencionadas a continuación:

  • El Sanatorio de Cesuras: Se localiza en Oza-Cesuras (La Coruña). Fue uno de los cientos de sanatorios que había en nuestro país. Se ubica en un bosque ya que se buscado que los enfermos de tuberculosis disfrutasen de un buen ambiente.

 

  • La estación de Canfranc: Su ubicación, entre España y Francia, la convirtió en una estación ferroviaria de enclave estratégico. Fue inaugurada durante el año 1928 por el rey Alfonso XIII. Vivió momentos de gran esplendor durante la Segunda Guerra Mundial.

 

  • El Preventorio de Aguas de Busot: Fue un lujoso balneario que posteriormente fue reconvertido en un centro de aislamiento para aquellos pacientes enfermos de tuberculosis. Su nombre original era Hotel Miramar estación de invierno.

 

  • El aserradero de Ekai: No cabe duda alguna que se trata de uno de los lugares abandonados que cuentan con una mayor historia en Navarra y, por tanto, uno de los edificios más importantes. La empresa cerró en 1990 y nadie se ha hecho cargo del edificio.

Si te animas a descubrir estos lugares abandonados no olvides que antes de salir de casa es importante cerra bien las puertas y ventanas de casa para evitar que durante tu ausencia los cacos aprovechen para entrar a robar. Si deseas proteger tu vivienda adecuadamente, confía en una empresa de cerrajeros Móstoles o de cerrajeros Getafe 24h que tenga una buena reputación y te ofrezca unos bajos precios.

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Ideas de Disfraces para la feria de abril y complementos

La feria de Abril es una de las representaciones folclóricas mas esperadas del pueblo español, especialmente en Sevilla – Comunidad de Andalucía, lugar donde se lleva a cabo dicha manifestación de la Feria. Las actividades y elementos variopintos que conforman la celebración de estas fiestas hacen un complemento perfecto para un buen desarrollo de la misma. Entre los complementos está la vestimenta, la feria de Abril se caracteriza por la forma de vestir de las personas y es por ello que Disfracesmimo.com trae para ti los disfraces de la feria de Abril ideales para usar en tal ocasión

En la tienda de disfraces online DisfracesMimo, tienen una amplia variedad de prendas, complementos, elementos y disfraces, los cuales usted puede lucir en su presentación de la feria de Abril. De tal forma usted pueda lucir de una forma adecuada y acorde a la ocasión, por un precio muy por menor de lo que lo obtendría en otras tiendas y con la comodidad de emitir pedidos y pagos desde la comodidad de su hogar. Si lo que desea es lucir espectaculares atuendos para la feria de Abril en nuestro catalogo tenemos las mejores opciones para que usted elija.

Los mejores disfraces para la feria de Abril

·       Mujer de Flamenco

La mujer de flamenco es ese tipo de mujer recia y elegante al mismo tiempo, por ello es necesario que la utilización de su disfraz sea representativa para la ocasión. Siendo de esta forma un vestido largo y elegante de colores fuertes, de faralaos y acampanados, de cabello largo y con moños, de con elegancia y firmeza y tacones de colores fuertes, que hacen que la mujer se convierta en un torbellino de belleza y pasión que hacen de la representación de la feria de Abril sea algo único.

·       Hombre de Flamenco

Como toda mujer necesita su grata compañía, el hombre de Flamenco es la representación masculina de esa firmeza, esa elegancia y ese pudor que pueden hacer buena combinación con la mujer, para ello el hombre vestirá de pantalón negro y un cinturón de de la que de color fuerte que ajustará su hombría. Una camisa blanca un tanto holgada que será el complemento neutro pero perfecto que dará ese toque elegante y no recargado y una chaquetilla de color negro o un color oscuro neutro que no sobrecargue la vestimenta del mismo.

·       Accesorios

Como en todo, los disfraces para las ferias de Abril deben llevar sus accesorios, esos elementos y complementos que darán el toque mágico. Entre ellos están las flores de clavel de color rojo que van en la cabeza de la mujer las cuales proporcionan ese toque inocente y fuerte característico en su elegancia; en el hombre la representación de un sombrero elegante negro, el cual utilizará con la finalidad de proporcionar elegancia y vistosidad representativa de la fecha. Esta temporada es una de las más esperadas del año para la localidad de Sevilla, así que si aún no tiene ni tu atuendo ni disfraz ¿Qué esperas?

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Mejores escapadas que puedes hacer en Uruguay

Si busca alejarse del ruido y la monotonía de la vida cotidiana, se debe planificar una salida acorde para recargar energía, para ello se debe conocer que las mejores escapadas se pueden hacer en Uruguay. Cada punto del país ofrece diferentes opciones para una salida personal o familiar.

 

Rocha y la costa esteña, con sus playas marítimas y un entorno con la naturaleza, es una de las opciones que aparecen en el horizonte uruguayo. Para quienes buscan algo más cercano al ‘cemento’, está Montevideo y el entorno metropolitano, que permite lugares de compras y playas para distenderse.

 

El interior, como se denomina aquellos departamentos de Uruguay ubicados en el centro, litoral y norte del país. Allí se pueden vivenciar momentos más cercanos a la naturaleza, con chacras turísticas que ofrecen la posibilidad de alejarse de la gran ciudad y vivir una escapada más propicia a otras épocas.

 

Uruguay es un país con todas las opciones para realizar una escapada y descansar del trajín cotidiano de la vida diaria. Todas las posibilidades están latentes para quienes buscan un tiempo de paz y descanso alejado de la vida mundanal y el desasosiego del mundo laboral.

 

Imagen cortesía donjoaquin.com – Todos los derechos reservados

 

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Comer mientras pedaleamos

Al igual que en cualquier otro viaje, a la hora de viajar en bici podemos comer en el destino, por el camino, en un restaurante o bar o de bocadillo. Pero lo mejor es ser autónomo y llevar alimentos para uno o varios días. No siempre es fácil elegir dónde comer y donde dormir, por lo que el cicloturismo se convierte en una actividad combinada a menudo con la acampada. Por consiguiente, hay que llevar una vajilla de aluminio ligera y un infiernillo para poder cocinar en cualquier parte.

Teniendo la limitación del peso y el hecho de consumir bastante energía pedaleando, ¿cuáles son los alimentos más adecuados para el cicloturista?  Estos alimentos deben cumplir dos condiciones:

  • mínimo peso
  • máximo aporte calórico

Además la dieta tiene que incluir todos los grupos de alimentos y debe ser equilibrada, sin descuidar el paladar, algo importante desde el punto de vista psicológico.

La pasta, el arroz y los cereales cumplen perfectamente estas condiciones. Esta tiene que ser la base de nuestra dieta. Aportan gran cantidad de calorías en forma de hidratos de carbono fácilmente digeribles, con el mínimo peso, ya que son alimentos totalmente deshidratados, y de lenta liberación. Atención, necesitaremos tener cantidad de agua suficiente para la cocción donde los preparemos, lo que no tiene que significar necesariamente cargar con ella todo el día.

Para los hidratos de carbono tenemos dos opciones:

  • llevar platos a base de pasta y arroz liofilizados
  • llevar la pasta y el arroz tal cual, cocerlos y aderezarlos

Me inclino por la última opción llevando aparte salsas deshidratadas y sopas deshidratadas también. El truco para la preparación es dar con el punto en cuanto a la cantidad de agua y el momento de añadirlas al arroz o la pasta durante la cocción. También podría prepararse cada cosa por separado aunque sería más lento y requiere de cacerola extra.

Es muy importante para “reponer” músculo de las piernas cubrir las necesidades proteicas lo que suele ser un problema. Las latas de sardinas o atún pesan demasiado, igual que el queso y el fiambre, aunque serían una opción. Hay que arreglarse con la leche del desayuno que será en polvo con frutos secos y un botecito de proteína en polvo. Cuando tengamos oportunidad de comprar algo por el camino lo mejor es el yogurt y el queso para consumir en el mismo día. En las tiendas de montaña también podemos encontrar postres proteicos en polvo.

En cuanto a las grasas no hay que preocuparse, la que contienen los aderezos como el aceite de oliva, las sopas deshidratadas, las salsas y los frutos secos, será suficiente.

Conviene también llevar frutas desecadas como las uvas pasas y las ciruelas para aportar vitaminas, azúcares simples para tener fibra y energía rápida.

Respecto a la distribución de las comidas la recomendación es la siguiente:

  • desayuno hipercalórico. Siendo la comida más importante, nos tiene que aportar energía para poder pedalear gran parte del día. A base de leche con avena o muesli y miel. Si se puede comprar queso y pan se puede preparar también un buen bocadillo.
  • comida: no es una comida propiamente dicha, sino dos o tres paradas para picar frutos secos, chocolate, alguna galleta, alguna barra de cereal o un bocadillo si se pasa por algún bar. Especialmente cosas dulces para poder mantener un buen nivel de glucosa.
  • merienda-cena: a base de arroz o pasta y un postre en polvo de proteína.

 

Hay quién prefiere hacer una parada larga al medio día para homenajearse, en un restaurante si es posible. La alternativa es dejar el homenaje para la cena y dedicar el día a pedalear.

Respecto al agua, es mejor beber frecuentemente pequeños sorbos que beberse un bidón de golpe si tenemos mucha sed. Para llevarla, lo mejor es instalar un tercer porta bidón en el tubo superior del cuadro. Llevando 3 bidones de 700 cc suma 2,1 litros, suficiente si no hace mucho calor y podemos encontrar agua donde acampemos. Si no prevemos encontrarla, ni siquiera donde vamos a acampar, será necesario llevar una reserva extra. Las bolsas de agua son lo más práctico para su transporte, se pueden encontrar de plástico muy baratas. Las hay de diferentes capacidades y tienen la ventaja de plegarse cuando no se necesitan y de ser ligeras.

En conclusión, es posible viajar autónomamente durante varios días sin acarrear un peso excesivo, alimentándose perfectamente y sin necesidad de castigar ni al paladar ni al bolsillo demasiado.

 

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Que ver en Pamplona

Pamplona es una de las Capitales de provincia con más nombre a lo largo del mundo entero. Las famosas “Fiestas de San Fermín”, tan publicitadas por importantes personalidades a lo largo de los años, han supuesto un punto de partida brutal en el turismo de la ciudad y la zona en general. Sin embargo, ante la pregunta de que ver en Pamplona, las respuestas quedan tapadas por estas fiestas que todo lo pueden.

Y realmente es una pena. No que las fiestas de San Fermín, con sus encierros televisados, sus crónicas toreras, sus cánticos por la zona vieja, o sus maravillosos bares llenos de “pintxos de alta calidad”, sean tan importantes y reconocidas. Sino que eso mismo deja en una segunda capa, una fantástica ciudad, con una naturaleza privilegiada, unas tradiciones milenarias, unos productos fantásticos o un historia y arquitectura a la atura de cualquier capital del viejo mundo.

Las posibilidades que ofrece una ciudad como pamplona son tantas, que listarlas nos dejará fuera alguna maravillosa. No obstante, y con el fin de ayudar a de alguna forma a los posibles viajeros, dejamos una pequeña lista de imprescindibles:

  • Ruta a pie por el centro histórico de la ciudad. Un espacio mágico de conexión con un casco antiguo a la altura de las mejores ciudades europeas.
  • Degustación de pintxos en los distintos locales situados por “lo viejo”, especialmente en las calles Estafeta y San Nicolás. Calidad en el producto, elaboraciones sorprendentes, y vinos a la altura.
  • Recorrido por la Ciudadela. Especialmente adecuado para viajeros interesados en la Historia. 280.000 metros cuadrados de fortificación militar, convertida en una zona verde de gran tamaño.
  • Paseo por el parque de la Taconera, un espacio verde de 90.000 metros cuadrados. Una zona obligada para amantes de la naturaleza y los espacios verdes.
  • Visita cultural a los distintos museos o archivos generales de Pamplona.

 

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Consejos para que tus rutas de senderismo sean inolvidables

Respirar el aire libre y descubrir rincones únicos de la naturaleza, a la vez que mejoramos nuestra salud y nuestro bienestar, es posible gracias a deportes como el senderismo, una actividad que podemos realizar a cualquier edad y en cualquier condición física. Para que vuestras rutas de senderismo se vuelvan inolvidables, aquí os ofrecemos algunos consejos.

 

Ropa y calzado. Uno de los aspectos más importantes que debes cuidar, cuando planifiques tu ruta de senderismo, es la indumentaria. Los pies son la parte de nuestro cuerpo que más sufre, por lo que no nos sirve cualquier calzado, sino que hemos de optar por uno de montaña, con cierto grosor en la suela, que nos evite posibles resbalones y que sea transpirable e impermeable. Además, lo ideal es que las botas sean altas, para proteger mejor nuestros tobillos de cualquier esguince o torcedura.

 

Agua y comida. El agua será fundamental en nuestra ruta. Beberemos en pequeños sorbos. Incluso, si no tenemos sed, para evitar deshidratarnos. Si hace mucho calor, lo mejor es que, junto al agua, también tomemos bebidas isotónicas, que nos ayudarán a reponer las sales minerales que pierde nuestro organismo. En relación a la alimentación, debemos comer antes de salir y, si la marcha es larga, hemos de tomar por el camino frutos secos, barritas energéticas o algún bocadillo.

 

Materiales auxiliares. Además de la comida y el agua, es muy recomendable que llevemos bastones, ya que, con ellos, conseguiremos reducir el cansancio en tobillos y rodillas y la posibilidad de sufrir torceduras. Aparte, nos ayudarán a mantener el equilibrio. Por otro lado, también te aconsejamos incluir materiales como una cantimplora, crema solar y protección labial, una navaja multiusos, papel higiénico, una brújula o un botiquín, en el que incluiremos pinzas, vendas y gasas, analgésicos, antiinflamatorios, tijeras, pastillas potabilizadoras o antisépticos.

 

Informarnos antes de salir. Al comenzar nuestra ruta, debemos conocer previamente aspectos como en qué consiste esta, el terreno, la dificultad que puede tener y su longitud. Para ello, no es necesario sabernos de memoria el camino, pero sí sería recomendable que llevásemos algún mapa y un dispositivo móvil o GPS para que podamos repasar cualquier indicación. Llevar siempre un mapa, aunque contemos con aparatos tecnológicos, será muy útil, ya que siempre podremos contar con él cuando nos falle la batería.

 

Consulta el tiempo. No debes olvidarte de mirar el tiempo que hará en esa zona antes de salir. Con un tiempo algo dudoso, lo mejor es posponer la actividad para otro día, ya que unas nubes en alta montaña pueden complicarte cualquier ruta.